力量训练计划切换
date
May 9, 2025
slug
gym-plan
status
Published
tags
Life
summary
从隔天一练的倒金字塔训练计划改成传统而分化训练计划
type
Post
Created time
May 9, 2025 06:06 AM
Last edited time
May 9, 2025 11:34 AM
前言
练一休一的倒金字塔训练计划已经坚持了三个多月了，目前感觉良好，需要进一步增加了强度。切换为传统的二分化训练，从一周3.5次训练改成一周4练。
二分化训练计划
能坚持的计划，才是最好的计划。
周三、六、日休息或者进行适量无氧训练
周一：躯干#1
周二：腿肩#1
周四：躯干#2
周五：腿肩#2
二分化最大的好处还是其训练天数不多，较为灵活，休息时间充足，对于一周没太多时间的上班族来说，无疑是一个非常好的选择。
对于我自己来说，每天的训练项目就比较固定了，每个部位都能赶上肌肉超量恢复阶段，相对于原来8天后才能再次训练到同一个部分，应该会有更好的肌肉增长